1- Sizi öfkelendiren olay, -gerçekten öfkelenmeniz çok makul olsa bile- olayın kendisinden ziyade ona yüklediğiniz anlamla ilişkilidir. Duygularımızı nasıl yaşayacağımıza dair seçim sahibiyiz. Bu da öfkemizden sorumlu olduğumuz ve üzerinde kontrol sahibi olduğumuz anlamına gelir.
2- Öfke sizi hareketsizleştirerek yaratıcı ve üretken çözüm bulma konusunda ketleyebilir. Benzer bir durumla karşılaştığınızda öfkenizin yakıcı olmaması ve zorluğu düzeltmek adına ne yapabilirsiniz?
3- Öfke duyduğunuz duruma dair bazı bilişsel çarpıtmalar kullanıyor olabilirsiniz. Bu duruma daha objektif bir şekilde bakmanızı sağlayacak yeni perspektifler edinebilirsiniz.
4- Öfkeniz muhtemelen haksızlıkla ilişkili bir duruma karşı oluştu. Ne kadar kötü niyet ve kasıt görürseniz, öfkeniz de o oranda katlanacaktır.
5- Diğerinin gözünden bakmayı hiç denediniz mi? Bunu yaptığınızda sizi öfkelendiren kişinin de bazı haklı yanları olduğunu düşünmeye başlayarak şaşırabilirsiniz. Diğerlerinin sizinle aynı hakkaniyet anlayışına sahip olmadığını görmek, olayı kişiselleştirmenizin önüne geçerek öfkenizi hafifletebilir.
6- Öfkenizi bir kişiye yönelttiğinizde kötücülleşme ve kutuplaşmaya neden olabilir. Bu durum da sonunda o kişinin size gerçekten kötücül hisler beslemesine zemin hazırlayarak, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratabilir. Uzun vadede bu sizin için daha çok öfke, misilleme ve karşı koyulma anlamına gelecektir.
7- Öfkeniz; eleştirilme, fikrinize katılınmaması ya da beklentilerinizin karşılanmaması durumunda öz güveninizi kaybetmemeye yönelik bir savunma olabilir. Oysa değeriniz hiçbir zaman yalnızca bu veriyle ölçülebilecek kadar az değildir.
8- Durum karşısında karşılanmayan beklentilerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu analiz ederek, yeni ya da güncel hayal kırıklıklarını önlemek için beklentilerinizi daha gerçekçi olanlarla değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
9- Öfkelenmeye her zaman hakkınız var ancak bu öfke gerçekten sizin ya da herhangi birinin yararına mı olacak?
10- Öfke yüksek ve güçlü hissettiren bir duygu olabilir ancak öfkenizden kurtulduğunuzda özgürlüğü ve aydınlığı daha çok deneyimleyebileceksiniz.
*Bu bilgiler, David Burns’ün İyi Hissetmek isimli kitabından revize edilmiştir. Daha detaylı bilgi için kitabı edinebilirsiniz.